FOODS FOR HAIR CARE - NÅR SUNDT HÅR STARTER INDEFRA

Hos Mellow Mind ser vi hårpleje som et ritual - noget, der begynder indefra og understøttes udefra. Produkter kan støtte og beskytte, men de kan ikke stå alene. Hår, hovedbund og sund hårvækst er tæt forbundet med, hvordan kroppen bliver næret i hverdagen.

HÅRPLEJE ER OGSÅ DET, DU SPISER

Du kan have de bedste produkter stående på badeværelset, men hvis kroppen mangler næring indefra, vil hår og hovedbund reagere.

Glans, styrke og en rolig hovedbund opstår i samspillet mellem kost, et roligt nervesystem og de små valg i hverdagen, vi gentager igen og igen. Det handler ikke om ekstreme kostplaner og strikse regler, men om kontinuitet og om at give kroppen det, den har brug for.

Derfor giver det mening at se hårpleje som mere end den shampoo bar og hårolie, du bruger. Naturlige produkter kan være en god støtte i hverdagen - men de fungerer bedst, når fundamentet indefra er på plads.
I dette indlæg deler vi vores bedste tips til madvarer, du kan fylde i indkøbskurven næste gang, du handler. 

FØDEVARER DER STØTTER HÅRET INDEFRA

Sunde fedtstoffer - støtte til hårsæk og hovedbundsbarriere

Hårsækken og hovedbunden er omgivet af en naturlig lipidbarriere, som beskytter mod fugttab og ydre påvirkninger. Sunde fedtstoffer er nødvendige for at opretholde denne barriere. Når kroppen mangler fedt, kan hovedbunden blive tør, irriteret eller overkompensere med fedtproduktion, hvilket påvirker hårets kvalitet.

Derudover er fedt afgørende for cellemembranernes fleksibilitet – også i de celler, der danner hårstrået. Det giver et hår, der er mere elastisk og mindre tilbøjeligt til at knække.

Gode kilder:

• Avocado

• Olivenolie

• Nødder (fx mandler og valnødder)

• Frø (chia, hørfrø, sesam)
  

Omega-3 fedtsyrer - inflammation og hårsækkens miljø

Omega-3 fedtsyrer har en veldokumenteret antiinflammatorisk effekt i kroppen. Kronisk lavgradig inflammation kan påvirke hårsækkens miljø og forstyrre hårets vækstcyklus. Når inflammation reduceres, skabes der bedre betingelser for, at håret kan blive i sin aktive vækstfase (anagen-fasen) længere.

En balanceret hovedbund er også afhængig af et sundt mikrobiom - og omega-3 kan være med til at støtte denne balance indirekte ved at dæmpe irritation og ubalance.

Gode kilder:

• Fed fisk (laks, makrel, sardiner)

• Hørfrø og chiafrø

• Valnødder

• Omega-3-tilskud

Mineralrige grøntsager - hårrøddernes byggesten

Mineraler som jern, zink og magnesium er essentielle for celledeling og energiproduktion i hårsækken. Hår er et “sekundært væv” for kroppen, hvilket betyder, at næring prioriteres til vitale organer først. Ved mangel på mineraler er det derfor ofte håret, der viser tegn først.

Zink spiller blandt andet en rolle i keratin-dannelsen, mens jern er vigtigt for ilttilførslen til hårsækken. Uden disse næringsstoffer kan hårstråene blive tyndere og mere skrøbelige.

Gode kilder:

• Spinat og grønkål

• Broccoli

• Rødbede

• Bælgfrugter (linser, kikærter)

Antioxidanter – beskyttelse af hårsækkens celler

Hårsækkens celler er særligt følsomme over for oxidativ stress, som kan opstå ved psykisk stress, inflammation eller ubalance i kroppen. Antioxidanter beskytter cellerne mod denne belastning og støtter et sundere vækstmiljø for håret.

Når kroppen er belastet indefra, kan det afspejle sig i håret som mathed, manglende spændstighed eller en hovedbund i ubalance.

Gode kilder:

• Bær (blåbær, hindbær, solbær)

• Citrusfrugter

• Urter (persille, koriander, basilikum)

• Grøn te

Protein og kollagen - keratinens fundament

Hårstrået består primært af keratin, et protein, som kroppen selv danner ud fra aminosyrer i kosten. Uden tilstrækkeligt protein har kroppen ikke de nødvendige byggesten til at danne stærke hårstrå.

Kollagen bidrager indirekte ved at støtte bindevævet omkring hårsækken og ved at levere aminosyrer, der indgår i keratinproduktionen. Over tid kan et stabilt proteinindtag bidrage til hår, der føles mere fyldigt, stærkere og mindre skrøbeligt.

Gode kilder:

• Æg

• Fisk og skaldyr

• Kylling

• Bælgfrugter

• Bone broth 

Ovenstående er ikke et quick-fix. Hår reagerer ikke tilfældigt. Det vokser i cyklusser og påvirkes af både hormonbalance, stress og kroppens indre miljø.

Hvis du vil forstå, hvordan håret vokser, og hvorfor hårtab ofte er forsinket, kan du læse mere i vores indlæg om hårets vækstcyklus og sammenhængen mellem tarm, mikrobiom og hovedbund.